•Πως να σπάσεις το κύκλο του άγχους•

Οι φαύλοι κύκλοι παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του άγχους. Ωστόσο, μπορείς να γυρίσεις αυτόν τον κύκλο για να δημιουργήσεις έναν θετικό κύκλο που θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις το άγχος. Ένα σημαντικό βήμα σε αυτόν τον κύκλο είναι η σταδιακή αντιμετώπιση φοβερών καταστάσεων. Αυτό θα οδηγήσει σε βελτιωμένη αίσθηση του

αυτοπεποίθηση, που θα σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος σας και θα σου επιτρέψει να πάς σε καταστάσεις που είναι σημαντικές για εσένα.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να σας ενθαρρύνουν να αντιμετωπίσετε πρώτα τον μεγαλύτερο φόβο σας – να «πηδήσετε στα βαθιά» και να το τελειώσετε. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να το κάνουν «βήμα-βήμα». Αυτό το ονομάζουμε «διαβαθμισμένη έκθεση». Ξεκινάς με καταστάσεις που σου είναι πιο εύκολο να χειριστείς και στη συνέχεια προχωράς σε πιο δύσκολες εργασίες. Αυτό σου επιτρέπει να χτίσεις αργά την αυτοπεποίθησή σου, να χρησιμοποιείς άλλες δεξιότητες που έχεις μάθει, να συνηθίζεις τις καταστάσεις και να αμφισβητείς τους φόβους σου για κάθε άσκηση έκθεσης σε καταστάσεις. Κάνοντας αυτό με δομημένο και επαναλαμβανόμενο τρόπο, έχεις μια καλή πιθανότητα να μειώσεις το άγχος σου για αυτές τις καταστάσεις. Αν νιώθεις πως είσαι μέσα σενα τέτοιο κύκλο προσπάθησε να μιλήσεις σε κάποιον που σε καταλαβαίνει ή ζήτα βοήθεια από κάποιον ειδικό.